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简单4招,让你的孕期拥有好睡眠

常常看到孕妈经常无精打采的样子,以为她们生病了,询问才知道是因为没睡好。尤其到了孕晚期,大多孕妈深受睡眠问题。为了保证胎儿的健康,孕妈必须尽力保证睡眠。

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 ▍孕早、中、晚期,睡眠状况各不同

  孕早期

  @婷婷:最近总觉得困,早上吃过早餐后又想睡了,午饭过后也特别困,现在怀上还不到2个月,之后还要熬好长时间呢,整天昏昏欲睡,感觉很颓废,可如何是好?

  孕早期感到困倦是很正常的,有些孕妈甚至怀疑自己生病了。其实,孕妈是因为体内的孕酮水平增高,而出现想睡的感觉,并非生病。孕酮激素可以给胎儿的早期生长及发育提供支持和保障,而且能够对子宫起到一定镇定作用。

  孕中期

  @美娟:孕17周了,最近感觉状态特别好,没有孕吐,没有疲累感,吃得下,睡得好,真心希望这种状态能一直保持到生。

  到了孕中期,身体已适应了这种高激素水平的状态,睡眠、饮食等方面都会有所改善,不再像孕早期那样觉得难受。

  孕晚期

  @琳玲:终于孕晚期了,再熬一段时间就可以卸货了。可最近真是度日如年,尤其到了晚上,翻来覆去,总睡不好,还要经常上厕所。每天睡不好,真担心自己熬不住,也怕影响宝宝健康。

  到了孕晚期,孕妈的腹部向前凸起明显,肚子增大速度较快,这都会影响孕妈妈的睡眠。而且孕妈夜里容易被尿意打断睡眠,而肚子大,行动不方便,每一次上厕所都折腾好一会,再回到床上时已经难以入睡了。而且临近分娩,孕妈的心理压力大,容易胡思乱想,也会影响睡眠。相比孕早期和孕中期,孕晚期的睡眠质量一般更差。

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▍简单4招,孕期拥有好睡眠

  孕期睡眠不好,不仅会让孕妈感觉到疲惫,还有可能影响胎儿健康。即便宝宝出生了,也有可能是个爱哭闹、脾气躁的娃。因而孕妈要尽力改善孕期的睡眠。

  1、度过平静的一天

  女人怀孕后容易变得敏感,情绪多变。孕妈要把情绪压力降到最低,如果白天情绪波动大,夜里很有可能心情无法平静,而无法入睡。睡前冲个热水澡、喝杯热牛奶,舒缓绷紧的神经。

  2、适当地运动

  白天适当地进行运动,夜里更容易入睡。白天通过运动激活身体,不仅可以减压,还可以延长夜里深睡眠阶段的时间,恢复体力。早晨或者午后运动,更有利于安睡。

  3、以最舒服的姿势入睡

  对于多数孕妇来说,最舒服的睡姿是左侧卧,并在两膝之间和下背部各垫一个枕头。孕妇左侧卧可以减轻返流,因为重力可以帮助胃容物停在胃里,还能让肝脏免受压迫,因为肝脏在右侧。侧卧还可以防止仰卧常常会导致的呼吸不畅或打鼾,让胎儿得到更好的血液供给。

  4、白天小睡1-2次

对于孕妈来说,白天如果能安排1-2次小睡,每次保证20-30分钟,精神状态会明显改善,精力会比较旺盛。对于职场妈妈来说,这就比较困难了,但午睡可一定要保障了。

 

图文转载自网络

 



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